Faalangst de baas

Faalangst op school kan ervoor zorgen dat jouw kennis niet goed tot uiting komt. Je ervaart angst voor belangrijke taken, zoals een proefwerk of een presentatie. Als je een vraag krijgt van de leerkracht en je blokkeert, dan wordt er al snel gedacht dat je het antwoord niet weet.

Als je een proefwerk of toets moet maken en je hebt faalangst, kan dit ervoor zorgen dat je beneden je niveau presteert. Je kunt namelijk niet rustig en logisch nadenken door de spanning die je ervaart als gevolg van die faalangst.

De angst wordt vaak ook heel lichamelijk: je begint te zweten, wordt rood, je hart klopt in je keel en je ademhaling wordt sneller. Ook kun je van te voren al buikpijn of hoofdpijn krijgen als je alleen maar dénkt aan de taak waar je zo tegenop ziet. Heel vervelend allemaal en erg belemmerend voor je ontwikkeling.

Het is dus belangrijk om faalangst aan te pakken. Zodat je meer plezier in het leren krijgt en je prestaties op school zullen verbeteren.

De begeleiding van faalangst kan op twee manieren: door mee te doen aan een groepstraining óf een individueel coachingstraject. Bij de groepstraining zijn minimaal 3 en maximaal 5 deelnemers zodat in een veilige omgeving kan worden geoefend. Een coachingstraject is 1-op-1. Jij staat centraal en er kan volledig op jouw problemen én de aanpak daarvan worden ingezoomd. Waar voel jij je het prettigst bij?

De training bestaat uit 3 bijeenkomsten van maximaal 2 uur:

Bijeenkomst 1: Gedachtenkracht

Veel jongeren met faalangst denken negatief. Ze denken dat ze het niet kunnen of dat het toch weer misgaat. Je manier van denken beïnvloedt voor een groot deel je prestaties. Als je negatief denkt is er een grote kans dat het inderdaad niet goed gaat. Je gaat op deze manier steeds meer geloven in je eigen negatieve gedachten. Gelukkig is het mogelijk om je manier van denken te veranderen. Zodat je minder last hebt van angst om te falen én het leren van een toets of het maken van je huiswerk prettiger verloopt. 

Bijeenkomst 2: Een goede voorbereiding

Pubers vinden het vaak lastig hun huiswerk planmatig en gestructureerd aan te pakken. Ze vinden het moeilijk om op tijd te beginnen en kunnen niet inschatten hoeveel tijd er nodig is om goed te leren voor toetsen en overhoringen. Eigenlijk is dat ook wel veel gevraagd, omdat deze zogenaamde executieve functies nog volop in ontwikkeling zijn. We kunnen ze hierbij natuurlijk wel een handje helpen. 

Leerlingen met faalangst leren vaak te veel of te lang, juist omdat ze bang zijn het tijdens een toets of presentatie niet meer te weten. Maar leren ze wel effectief en hebben ze voldoende grip op hun planning? Inzicht in de juiste studieaanpak en een goede planning geeft rust en vertrouwen. Een belangrijke stap in het proces om faalangst de baas te worden.

In deze bijeenkomst laten we je aan de hand van je eigen huiswerk heel praktisch ervaren hoe je overzicht creëert, je huiswerk inplant en hoe je het vervolgens zo effectief mogelijk leert. We laten je hierbij verschillende planningsmethodes zien, zodat je zelf kunt kiezen wat jou het meest aanspreekt. Ook bespreken we hoe je ervoor zorgt dat je aan alle voorwaarden hebt voldaan om tot leren te komen en wat daarbij van belang is. 

Bijeenkomst 3: Spanning de baas

Een beetje spanning voelen voor een toets is prima want dat zorgt ervoor dat je scherp en gefocust bent. Teveel spanning werkt averechts; je raakt in paniek, blokkeert en kunt niet meer nadenken. Je hersenen gaan als het ware op slot en kunnen pas weer functioneren wanneer je weer ontspannen bent. Hoe je dat voor elkaar moet krijgen leer je tijdens deze bijeenkomst.

We gaan in op het effect van spanning en ontspanning op je lichaam, laten je het verschil ervaren en leren je wat je zelf kunt doen om de spanning in panieksituaties hanteerbaar te maken. Door ademhalingstechnieken en oefeningen die je lijf ontspannen en ervoor zorgen dat je weer bij je kennis kunt.